Squats - nke a bụ otu n'ime omume ndị bụ isi, "ndị nna" nke ụdị ụlọ ahụ na-ejiji ugbu a. N'agbanyegh i na odi mfe, ihe ojoo na enwegh ike - ihe ndia nile, ihe ojoo nke sitere na ulo akwukwo. A sị ka e kwuwe, ọ dị mkpa iji nlezianya hụ ụzọ ị ga-esi nọrọ ọdụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị tụlee uru dị ukwuu ha na-eweta n'akụkụ ala - ikpere, nkwonkwo ụkwụ, ala, hind na n'ihu ụkwụ, quadriceps na mgbọrọgwụ.
Ụdị nke ụdị
Ka anyi jiri uzo esi eme ka ndi mmadu mebie uzo di iche iche ka ha ghara ida.
Anyị niile maara ihe mmega ahụ - ụkwụ dị n'akụkụ ubu ya, aka n'ihu gị, ụkwụ na-atụ anya. Site n'ike mmụọ nsọ anyị na-aga n'ihu, gbanye ikpere anyị. N'elu ikpochapu - anyị na-ebili na nmalite. N'okwu a, nkwụsị kwesịrị ịdị na ala (ikiri ụkwụ ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ adịghị akwa), ọ ga-emerụkwa ya.
Plieu
Mana ihe kachasị mkpa bụ ịmata otu esi eme ka ụmụ agbọghọ ahụ bụrụ nke kwesịrị ekwesị, n'ihi na ụdị mmega ahụ na-enye ibu n'olu na gburugburu ime úkwù.
Anyị na-ebuli ụkwụ ụkwụ karịa ubu, sọks - n'akụkụ, n'akụkụ aka nri (ma ọ bụrụ na o kwere omume), aka n'apata ụkwụ, ma ọ bụ "na ballet" n'ọnọdụ nke abụọ. Anyị na-ehulata ikpere anyị na mmụọ nsọ, mee ka ha kwụsị ikpochapụ.
Na-awụlikwa elu
O nweghị ihe ga-aba uru maka ịdị arọ, dịka ike iji aka nkwụsị. Omume a bụ otu n'ime usoro kachasị mma nke cardio, na-eme ka ntachi obi, ike mgbawa na, n'ezie, na-agba abụba ọkụ.
Ya mere, anyị na-adaba n'ụdị nke oge ochie, na, na-egbochi ụkwụ anyị, gbasapụ elu dị ka o kwere mee, na-agbatị ụkwụ anyị. Ozugbo sọks metụ n'ala, anyị na-amalite ikpere ikpere anyị ma kpọda.
Na ngbanwe dị iche na isiokwu nke ịwụ elu: ụkwụ n'otu ọnụ mmiri dị mgbagwoju anya, na-awụli elu, na-agbasa ụkwụ anyị na nkata dị elu, na ozugbo ụkwụ anyị metụrụ n'ala, anyị na-amalite na-adaba n'ọtụtụ ebe, site na nke anyị si pụọ ọzọ n'apụ elu.