Ọ bara uru ịgakwuru onye dọkịta, n'ihi ya na pasent 90 nke ikpe ndụmọdụ ahụ ga-abụ iji zere nrụgide. Naanị otu esi egbusi nsogbu n'emeghị ka oge ndụ nke oge a pụta? Ọ bụghị mmadụ niile nwere ohere iji gbanahụ nchegbu na ebe dị jụụ ma nọrọ jụụ, na-ezute ụtụtụ na oké osimiri. N'aka nke aka, azịza nye ajụjụ banyere otu esi wepụ nsogbu dị n'elu - ịkwesịrị iwepu ihe kpatara nrụgide, ihe nile ga-adịkwa mma. N'ozuzu, ọ bụ eziokwu, ma na-enweghị nyocha dị njọ banyere ọnọdụ ndị na-enyere gị aka kwa ụbọchị iji mesie ya ike, ọ dịghị ihe ọ bụla ị ga-ekwu banyere ịchụpụ ya. Ma ọbụlagodi na m ghọtara onwe m, ọ gaghị ekwe omume idozi nsogbu ahụ na otu ọkpụkpụ dara ada, ruo oge ụfọdụ, anyị ka nọ n'ime ya, na ọnọdụ na-adịghị ala ala maka onwe anyị. Iji nyere onwe gị aka, ịnwere ike iji nrụgide ndị na-esonụ.
Esi kpochapụ nsogbu - were vitamin
Kedu ihe ị ga - ewepụ site na nrụgide, olee vitamin ga - enyere ya aka idi? Ọ bụrụ na dọkịta na-akọwa ọgwụgwọ maka nchekasị, mgbe ahụ, na mgbakwunye na ndị na-enye ọgwụ ọjọọ, ọ ga-akwado iburu vitamin ndị a: C, E, B vitamin (karịsịa B1, B5, B6 na B9). Ị nwere ike iwere dị ka vitamin complexes, na-enyere ahụ gị kwusi nsogbu site na enyemaka nke nri kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye na vitamin ndị a na nri ga-abụrịrị ihe oriri dị na ígwè na magnesium.
Kedu otu esi ewepụ nsogbu site na egwu?
Anyị niile maara na egwu nwere mmetụta dị ukwuu n'ahụ mmadụ, ọ bụ ya mere e ji eji ya iwepụ nrụgide. Kedu ihe ị ga-achọ ige ntị iji nweta nchekasị site na nrụgide? N'ihe banyere ahụike, a na-eji egwu oge ochie eme ihe. Dịka ọmụmaatụ, aria sitere na Bach Suite No. 3, otu akwụkwọ sitere na egwu egwu nke Rachmaninov nke 2 na obere mkpirikpi site na egwu Tchaikovsky nke 1 (nke mbụ). Na-ejikarị egwu egwu nke nchịkọta nke oge a. N'ikpeazụ, ịnwere ike ige ntị na ọrụ ọbụla na-enyere gị aka izuike, na-eduga gị n'ọnọdụ dị mma.
Emega iji nyere aka wepu nsogbu
E nwekwara ihe omume pụrụ iche maka iwepụ ma ọ bụ nchedo nsogbu ya.
- Wepu nchegbu na iru ala ga-enyere mpempe akwụkwọ na akara ma ọ bụ pencil acha. Detuo onu ogugu akwukwo - ihe obula. Jide aka ekpe aka (ọ bụrụ na ị bụ aka ekpe, mgbe ahụ, nri), imikpu onwe gị kpamkpam na ahụmahụ ha. Debe ihe ndị ahụ, họrọ ụcha na ụdị ọnọdụ gị na-agwa gị. N'igosi otu akụkụ nke mpempe akwụkwọ ahụ, gbanwee ma dee 8-10 okwu nke kachasị akọwa ọnọdụ gị. Ogologo oge echela echiche, dee ihe mbụ ga-abata n'uche gị. Mgbe i lechara anya akwụkwọ a, gụọ ihe ị dere ma jiri obi ụtọ mebie akwụkwọ akụkọ ahụ. Akụkụ akwụkwọ tụbara.
- Ọ bụrụ na enweghi nsogbu, dịka o yiri ka ọ bụ nsogbu, mee ihe omume na-esonụ. Nọrọ dị ka ịchọrọ, mechie anya gị ma zuru ike. Chee ihe na-ewute gị site n'aka, jiri nwayọọ nwayọọ na-agụnye na foto a nke ndị agbataobi, ndị agbata obi, gbasaa ya na mbu nke obodo, mgbe mba ahụ na ụwa dum. Ma echela ebe a, chee n'echiche nke mbara igwe, chee na Cosmos enweghị njedebe, mgbe nke ahụ gaghachiri nsogbu ahụ ma gbalịa ikwu banyere ya na okwu ole na ole. Ka mmega ahụ mechara, nsogbu ahụ na-akwụsị ịdị ka ihe dị mkpa ma bụrụ nke a na-apụghị ịgbagha agbagha.
- Kedu otu esi echebe onwe gị site na nrụgide? Ọtụtụ ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha mụta otú e si esi na-eku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Na nchegbu, iku ume anyị na-abụwanye ụba, anyị na-atachi obi n'ọnọdụ a ka njọ. Iji mee ka iku ume gị laghachi azụ, i kwesịrị ime ihe ndị a:
- guzo ọtọ mgbe ị dina ala ma ọ bụ nọdụ ala;
- tinye aka gị na afọ gị;
- Breathe dị ka ọ dị na mbụ, ma lee otú afọ na obi si aga;
- Gbalịa iku ume ka naanị afo wepu;
- kpoo nwayo nwayo n'olu, na-aguta 5;
- ihe karịrị afọ ise, jide ume gị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbagharị n'imi gị, jiri nwayọọ na-agbanye afo.
Mee mmega ahụ maka nkeji ise.