Ememe ntụrụndụ maka ụmụ nwanyị dị ime - 2 ọnwa atọ

Mgbanwe bụ ndụ, iwu a na-emetụta nnọọ mmadụ niile, ọbụna ụmụ nwanyị dị ime. N'ezie, ịnọ n'ọnọdụ na-adọrọ mmasị, ọ ka mma ka nwanyị ghara izere egwuregwu egwuregwu, ịgba ígwè, ọsọ ọsọ ọsọ na ihe ndị ọzọ na-akpata ọrịa. Otú ọ dị, ịga ije n'elu nrịanrị dị elu na imega ahụ n'ụzọ dị oke mkpa n'oge ime ime nwere ike ịba uru.

Ịrụ ọrụ mgbatị ahụ dị mfe ga-enyere aka n'ọdịnihu:

• edebe ezigbo ọnụ ọgụgụ ma gbochie ọdịdị nke ibu arọ;
• gymnastics maka azụ ga-eme ka ihe mgbu dị ala azụ n'oge ime ime;
• Mmega ahụ maka ụkwụ ga-enyere aka n'ịzụlite veins varicose , mee ka ahụ ike nke pelvic n'ala na perineum dị ike;
• mee ka ọbara gbasaa n'ime akụkụ ahụ ma saturate ahụ na oxygen, nke ga-enwe mmetụta bara uru na mmepe na ọnọdụ zuru ezu nke nwa ebu n'afọ;
• na-eku ume n'oge ime ime, ga-akụziri nwanyị ka ọ chịkwaa iku ume ya na izuike ya. Ụdị nkà dị otú a ga-abịa dị oke mma na usoro ọrụ.

N'ụzọ doro anya, afọ ime na egwuregwu na-adaba, ma echefula banyere erughị eru na nkwenye.

Nke mbụ, mgbe ị dị ime, ị nwere ike igosipụta nanị mgbe ịchọrọ dọkịta, na enweghi egwu nke ịpụpụ, ọbara mgbali elu, nsogbu hormonal na nsogbu ndị ọzọ.

Nke abuo, echefula na n'ime oge a, ọ dị gị mkpa ịkpachara anya banyere ahụike gị. Ya mere, a na-ahọrọ ntụrụndụ ọgwụgwọ na ihe ndị ọzọ na-eme mgbe a na-atụrụ ime dịka oge nkwụsị, na-eburu n'uche ọnọdụ ahụ ike niile.

Ememe ntụrụndụ maka ụmụ nwanyị dị ime n'afọ nke abụọ

Ebe ọ bụ na igwu egwuregwu n'oge mbido anaghị adị mma. Ya mere, ka anyị lebakwuo anya n'ihe omume na mgbatị ahụ maka ndị inyom dị ime na ọnwa nke abụọ.

Mgbe organism nke nne na-eme n'ọdịnihu gbanwee n'ọnọdụ ọhụrụ ya, toxemia na malaise ga-anọgide na n'oge gara aga, ị nwere ike ịnwa ịmegharị oge ntụrụndụ gị na uru, dịka ọmụmaatụ:

• debanye aha na ụlọ ịgba ahụ maka ndị inyom dị ime;
• eme igwe akuku, pilates, yoga.

Ime egwuregwu na ime ime n'ụlọ

Ịhọrọ usoro nke onwe gị, ị ghaghị iburu n'uche mgbanwe na ike nke ụmụ nwanyị na-agbanwe agbanwe mgbe nile. Dị ka usoro, gymnastics n'ụlọ mgbe ime n'afọ nke abụọ na-agụnye ihe omume maka ịbịpụta, na-eme ka uru ahụ dị n'ime perineum, ara, na-ebuwanye ibu nke ọkpụkpụ azụ, nakwa dị ka usoro iku ume.

Lee ụfọdụ n'ime ha:

1. N'ọnọdụ ịnọ, na-ekpo ọkụ, welite aka otu aka ma gbatịa ruo mgbe anyị chere otú akwara si agbapụ n'úkwù na hip. Eji nwayọọ nwayọọ gbadaa ogwe aka na ikpere ma hapụ ya ka ị na-apụ. Ya mere maka oge 4-5 maka aka ọbụla.
2. Anyị na-eguzo n'ihu mgbidi dị anya nke abụọ nzọụkwụ, na-adabere na ya na aka aka. Jiri nwayọ gbadaa ogwe aka anyị na elbows ma gbalịa ịlaghachi n'ọnọdụ ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ 10-20 ugboro.
3. Nọdụ ala n'ala ma gbadaa ụkwụ gị n'okpuru aka gị, tinye aka gị na ikpere gị. Mgbe ahụ, anyị na-ebuli aka anyị n'ogo nke obi na na nsị anyị na-agbanye ọbụ aka ọbụ aka. Anyị na-anọgide na nke a maka ihe dị ka 5 sekọnd.
4. Ọzọ, ọnọdụ mmalite na-anọdụ ala, ụkwụ na-ehulata na ikpere ma na-akwagide ogwe. Anyị ji nwayọọ nwayọọ na-esetị aka na akụkụ nke akụkụ nke femur, nke nwere 10 ngwongwo na ọnọdụ dị otú ahụ.
5. Anyị na-edina n'akụkụ aka ekpe, tinye aka ekpe anyị n'okpuru isi, na aka nri elongated n'ihu anyị. Mgbe anyị na-ekpo ọkụ, anyị na-agbalị ime ka ahụ dị jụụ, anyị na-agbapụ ụkwụ aka nri ụkwụ na ụkwụ na-ehicha ụkwụ ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ya.
6. Iji mee ka mkpịsị ụbụrụ dị ike, anyị na-enweta ihe anọ ọ bụla, na-eme ka azụ anyị kwụ ọtọ, isi na-aga n'ihu na ọkpụkpụ azụ. Mgbe ahụ, anyị na-agbanye azụ anyị na njiko, mgbe anyị na-atachi akwara afọ.

Tụkwasị na nke ahụ, a pụrụ itinye mgbatị ahụ na mmemme ndị ọzọ yiri nke ahụ, nke mere na ogologo oge nke mmega ahụ adịghị eru 30-35 nkeji.