E nwere otu ihe dị iche iche nke ngwaahịa ndị ga-abanye na ndepụta nke ndị inyom dị ime na nke mbụ nke ọnwa atọ. Iji ha mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-achọpụta na nwa ahụ ga-etolite n'ụzọ zuru ezu, na nne n'ọdịnihu agaghị enwe ahụhụ site n'inweghi ihe ndị dị mkpa ma ọ bụ vitamin.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Nchịkọta maka ndị inyom dị ime na nke mbụ trimester na-agụnye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ụdị nke ngwaahịa a bụ ihe ndabere nke pyramid ahụ a na-akpọ na nri kwesịrị ekwesị. N'ime ya, site na ala elu, e nwere ndepụta nke ngwaahịa, site na ya kachasị baa uru (na nri a ga-enwe ọtụtụ), ndị ga-anọ na tebụl dị n'ime ego kachasị elu.
A ghaghị iri nri na mkpụrụ osisi ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'ụbọchị ma, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, emeghị ya. Ya mere, ọ ka mma iri mkpụrụ osisi apụl ma ọ bụ mkpịsị aka ole na ole, karịa jam si n'aka ha. Ihe na-eri nri ndị a na-enyere aka eriri afọ na-arụsi ọrụ ike ma na-ebelata ụdị ntachi anya, nke ndị inyom dị ime dị nnọọ njọ.
Ọzọkwa, red beets, carrots, apples, pomegranates nwere ígwè dị mkpa maka nwa. N'iji ngwaahịa ndị a eme ihe mgbe nile, nne na-emepụta ngwaahịa ya na maka oge ọ ga-eme n'ọdịnihu.
Ihe na-adịghị mma maka nwanyị dị ime na-eri nri, ihe ndọtị na-echekwa nduku. O kwesiri ibu ntakiri n'ime afo mbu nke ime ime, n'ihi na nke a bu nkpuru elu carbohydrate, vitamin adighi mkpa ma otutu ndi choro. Nri nke poteto na eghe na nke a na-eme ka ọ bụrụ nke a kpụkọrọ akpụ na-eduga ná njedebe nke ibu ibu. Ekebere maka ngwaahịa a bụ poteto.
Nri (ntụ ọka) ngwaahịa
Ngwaahịa sitere na ntụ ọka ọcha, dịka nchịkọta, achịcha, achịcha, achịcha, vareniki kwesịrị ịpụta na mbido mbụ nke afọ ime nke dị obere. Ọbụna ndụmọdụ dịịrị ndị na-enweghị ike ịkwụsị akụkụ nke ngwaahịa ndị a - ịhapụ ha. Nke a anaghị esiri ike dịka o yiri - ọ ga-ezuru maka ihe dịka otu izu, mgbe ahụ ịchọrọ maka ihe ndị na-emerụ ahụ ga-apụ n'anya.
Ma olee otu esi enweghi nri? Ị eri ya ma ọlị? N'ezie, ọ dịghị, mgbe niile, iji oji ntụ ma ọ bụ oji ga-aba uru karịa ọcha. Ọbụna ka mma, ọ bụrụ na otu mkpụrụ ọka dum na-aga na efere mbụ.
Porridge si buckwheat, ọka wheat na oatmeal kwesiri ka esonye n'ime ihe ndi a n'oge ime ime, obughi nani na 1, kamakwa na nke 2 na nke ato ato. Ha jupụtara n'ụdị anụ dị iche iche dị mkpa maka mmepe nke nwa ebu n'afọ ma mee ka ihe oriri dịgasị iche na nke bara uru. Ma, a gaghị eji ọka osikapa eme ihe mgbe niile na obere ego, ka ọ ghara ime ka afọ ojuju.
Nri na azụ
Ihe oriri na anụ na ngwaahịa dị n'otu pyramid nri, mana ha anaghị agbanwe agbanwe, ma ọ dị mkpa na ha ga-agbaso. Nri enweghi ike iri ihe nile, ma site na anu mara abuba na nwa aturu ka mma ime. Ọ ga-abụ ezigbo ọkụkọ, turkey, rabbit, veal na ụdị azụ dị iche iche, ma a ka na-enyefe mmasị n'osimiri, ọ bụghị osimiri, dịka ọ nwere uru maka ime Omega-3 acid.
Site na ngwaahịa, ị ga-ahọrọ imeju - ọ na - enyere aka ahụ iji ígwè jupụta ya.
Ngwaahịa na-edozi ahụ
Ọ bụrụ na nwanyị adịghị eji mmiri ara ehi dị ọhụrụ, nke a abụghị nsogbu. Iji megharia ntutu nke mmiri ara ehi ahụ nwere ike ịfe, obere cheese na cheese ude. Site na mmanụ aṅụ bara uru ka mma ịjụ - nsogbu ha ugbu a ga-abụ karịa ezi. Nri dị iche iche siri ike bara ezigbo uru, mana ị gaghị emerụ ha ahụ, gram 30 kwa ụbọchị ga-ezu.
Ụdị dị ka ude, ihe oriri na mmanụ ndị ọzọ kwesịrị ịdị na ya, nakwa dị ka sweets: chocolate, ice cream, ihe ndị a kụrụ akpa.