Mgbu na-egbugbere ọnụ mgbe ịgba aghara bụ ma eleghị anya mkpesa na-emekarị mgbe a kụchara ọzụzụ na ụlọ ịgba ahụ. Nkwonkwo ikpere dị mgbagwoju anya na ọdịdị, ya mere ọ dị mfe imebi - ọ bụghị naanị na ọdịda, kamakwa site na mmemme ndị na-ekwesịghị ekwesị.
Gịnị mere ikpere ji egbu mgbe ọ na-ebugharị?
A na-anụ mkpesa nke ihe mgbu na nkwonkwo ikpere ọ bụghị naanị site n'aka onye toro nká, kamakwa site n'aka onye na-eto eto na ahụ ike. Ihe kpatara ihe a na-ewe iwe nwere ike dị nnọọ iche:
- Ụzọ ọjọọ nke na-eme squats, lunges na omume ndị ọzọ. Mgbe ị na-eme ihe omume, ọ dị mkpa ijide n'aka na ikpere na-ele anya n'ihu (n'oge ụkwụ, ikpere kwesịrị ịdịka ụkwụ ma ghara ịpụ maka ya) ma ọ bụghị n'ogo buru ibu, n'ihi na n'ọkwà a, a na-etinye ihe dị ukwuu na nkwonkwo, nke na-eme ka ọdịdị ahụ pụta ihe na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu na nkwonkwo ikpere mgbe ị na-agbanye, ọ bụghị tupu maọbụ mgbe ọ gasịrị, ọ ga-adị mfe na nsogbu gị bụ nke a.
- Mgbu na-egbusi ike na ikpere mgbe ịgba ụra nwere ike igosi na ị kwadoro nnukwu mmerụ - ịgbatị ma ọ bụ ọbụna na-agbaji njikọ dị na nkwonkwo. Ọ bụrụ na ihe mgbu n'oge squats dị ike ma ghara ịda mbà ọbụna mgbe ị kwụsịrị mmega ahụ, ọ dị mkpa itinye mmiri oyi oyi (akpụrụ akpụkpọ na polyethylene na ákwà) ma kpọtụrụ dọkịta trauma.
- Ọ bụrụ na ihe mgbu na ikpere ụkwụ na-adịgide mgbe nile, ọ na-abawanye mgbe ị na-agbada ma ọ bụ na-arịgo n'elu steepụ, o yikarịrị ka ị nwere ọrịa Osgood-Schlatter. Ọrịa a na - amalitekarị mgbe ọ ga - emerụ ikpere, ma mgbe ụfọdụ ọ na - amalite, ọ dịghịkwa ihe kpatara ya. Ọ na-abụkarị ọrịa dị otú ahụ na-agafe nke izu 2-3 ma ọ dịkarịghị na-agafe n'ụdị na-adịghị ala ala.
- Ọ bụrụ na ikpere na-ada ụra mgbe ọ na-ebugharị, nke a nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà na-atụ egwu nke ịmepụta ọrịa arthrosis. Na nke mbụ, ọ bụ nanị ihe ngbu na mgbu nke na-agafe mgbe ọzụzụ gasịrị, ma ugbua na nke a, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta maka enyemaka ruru eru.
- Ibu oke ibu - ubochi na ibu arọ, ibu ibu, ọzụzụ na oke ohere nwere ike inye aka na-egbu mgbu mgbe mpụsịrị. A ghaghị ikpebi ibu a dabere na ike ya ma ghara ịrụ ọrụ na njedebe, n'ihi na n'ihi na ị gaghị enweta ọsọ ọsọ, na nsogbu ahụike siri ike.
- Nye ụmụ nwanyị, ihe kpatara nke crunch na ikpere mgbe sụgharị na-abụkarị àgwà nke ije ije n'elu ikiri ụkwụ (n'elu 5-6 cm).
- Na mgbakwunye, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe mgbu crunch ma ọ bụ ikpere ikpere, ma ọ bụrụ na ọ bụghị nhụjuanya, na-egosi enweghị vitamin na nnu nnu, nke chọrọ ịgbanwe ụdị nri na-edozi ahụ ka ọ bụrụ ihe bara uru (gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri, salted, smoked, floury na abụba).
Kedu otu esi nagide ihe mgbu na ikpere?
Mkpakọrịta, karịsịa ikpere, chọrọ nlezianya na-akpachara anya, ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụla ọ bụla a chọrọ ka ị hụ dọkịta. Otú ọ dị, ịnwere ike iwepụ ihe mgbu ikpere na ụzọ ndị mmadụ, ma ha kwesịrị iji ya mee ihe, ọ bụghị dị ka onye na-anọchite anya nhọrọ nke dọkịta nyere. Usoro ndị a bụ:
- Ngwunye nke mmiri ara ehi agwakọtara na bran na nha 1: 1. Akpịrị mpịakọta dị otú ahụ kwesịrị idozi na ikpere ụkwụ ma ọ dịkarịa ala ọkara otu elekere ugboro ugboro kwa ụbọchị;
- kwa ụbọchị, na-ehicha ahụ ọkụ maka ikpere. Ọ bụrụ na achọrọ, a pụrụ itinye decoction nke herbs ma ọ bụ mmanụ ndị dị mkpa na bat, na mgbe minit 20 ruo 30, hichaa mmiri nke ọma ma gbasaa ikpere na mmanụ ọ bụla a na-akọwaghị;
- ọ bụrụ na ị nwere enyo nke arthrosis, na-eme ihe ngosi "igwe" ma ọ bụ "isi" 1-2 ugboro n'ụbọchị;
- enwere ihe dị irè ma dị mfe iji mee ka ikpere dị ike: tinye pancake na-atụ aro 5-15 n'arọ (na-amalite site na obere ibu, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ya), na-anọdụ n'ihu ya n'elu bench ahụ, na-ebugharị n'ime ikpo ụkwụ (n'ikiri ụkwụ n'otu oge ahụ site n'ala ahụ na-apụ apụ), mgbe ahụ, a ga-eweghachiri pancake n'ebe ahụ site na aka). Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 20 maka ụkwụ ọ bụla;
- Ọ bụrụ na nsogbu na ikpere wee ghọọ ihe siri ike, ọ bụ ihe ezi uche dị na ịmalite usoro nke physiotherapy;
- gwa dọkịta gị, ị ga - enwe ike iji ihe mgbakwunye pụrụ iche;
- na-enwe ihe mgbu mgbe niile ị nwere ike ịnwale iji plasters orthopedic plastes na ahịhịa.
Isi ihe bụ ịchịkwa ibu, ma ghara ikwe ka mmega ahụ "site na ihe mgbu", n'ihi na ọkpụkpụ nkwonkwo kwesịrị ịnọgide na-adị mma ma na-arụ ọrụ ruo mgbe agadi!