Ezigbo ụra bu ihe ndabere nke ahụike, ọrụ dị mma, ịma mma na ogologo ndụ. Site n'igosi onwe gi oge nile, ogo, ura ogologo oge, obugh nani na igbatuo aru nke aru aru nile, kamakwa ime ka o ghara idi nkpu.
Esi kwadebe maka akwa?
Ka ụbọchị gị wee jiri obi ụtọ na-agabiga, ịhazi ụra ziri ezi dị mkpa. Mara onwe gị iji dozie ya n'ụzọ ziri ezi:
- nri abalị ruo awa 3-4 tupu ị rahụ ụra, mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ịnweta tii na tii na mmanụ aṅụ ma ọ bụ iko nke kefir;
- malite ịkwadebe ụra maka ọkara awa tupu oge ị kpebiri ịrahụ ụra;
- ọ na-achọsi ike ịsa ahụ (nke dị mma) dị iche iche ma e wezụga usoro ịsa ahụ na usoro ọgwụgwọ;
- gbasaa ụlọ ahụ tupu ị lakpuo ala ma ọ dịkarịa ala minit 10;
- n'ime ime ụlọ kwesịrị ịdị jụụ na ọchịchịrị - a pụrụ inye ya na bandeeji pụrụ iche na anya na earplugs;
- Echela fim tupu ị lakpuo ụra (karịsịa ihe arụ ọrụ) ma ghara igwu egwuregwu vidio;
- dozie nsogbu niile ugbu a tupu ị lakpuo ala ma ghara ịlaghachikwute ha ruo ụtụtụ;
- iji zuo ike tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịmegharị mmegharị ahụ ma ọ bụ ịme onwe gị aka na n'olu;
- Emela ihe ọ bụla n'ime ime ma e wezụga ụra na inwe mmekọahụ - ya mere ụlọ a ga-ejikọta na uche gị na ezumike na ihe ọ bụla ọzọ.
Nkwadebe nke ọma maka ihi ụra dị mfe, sitekwa n'itinye onwe gị aka na nke a, ị ga-eji oge ezumike gị rụọ ọrụ nke ọma.
Dezie usoro ụra
Ị chere na ọ bụ naanị ụra ụra 7-8 n'ụbọchị? Nke a dị ezigbo mkpa, mana enwere otu ihe ọzọ na-ekwesịghị ichezọ. Nke a bụ oge kwesịrị ekwesị ihi ụra.
Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ihe dị omimi, "ikike" na iweghachi ụra na-adị site na 22.00 ruo 00.00. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-alakpu ụra mgbe 00.00, ịchọrọ oge kachasị uru maka ụra, nke na-enye gị ohere ịmaliteghachi. Na ndụ oge a ọ na-esiri gị ike, ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala site na 23.00 ruo 7.00, ahụ gị ga-eji oge a mee ihe ma rụọ ọrụ dị ka igwe elekere.
Akụkụ ọzọ dị mkpa bụ ịkwado ọchịchị ahụ. Ịmalite ịrụ ọrụ n'isi ụtụtụ ụbọchị ise n'izu, na izu ụka na-ahapụ onwe gị 'ịrahụ ụra', ị na-emebi ọchịchị ahụ kpamkpam, na-eme ka ọ sie ike ị bilie na Monday. A na - atụ aro ịkwado otu ọchịchị n'oge niile, ma ọ bụrụ na enwere ụra ihi ụra - nye ya oge na ngwụsị izu n'ehihie.
Ebe ziri ezi maka ihi ụra
Ka anyị hụ ma e nwere ihe kwesịrị ekwesị maka ụra. N'ezie, ọkachamara ọ bụla ga - agwa gị na ọ dị mma ịrahụ ụra n'àkwà siri ike, n'enweghị ohiri isi, n'azụ gị. Ọnọdụ a na-ewepụ ihu kọntaktị nke ihu na ohiri isi, nke na-enye ohere ka ị ghara ịtụ egwu mbịkọ na-aka nká, nke dị mma, nke kacha mma maka scoliosis na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ. Nanị nsogbu bụ na ọ bụrụ na ịmeghị ka ụra na ọnọdụ a, ọ ga-abụ
A kwenyere na ụzọ kachasị mfe ịdina n'ụra na-edina gị n'afọ. Otú ọ dị, nke a bụ ihe kasị emerụ ahụ: ihu na-adị na ohiri isi na akpụkpọ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma, a na-ahụ akụkụ ahụ dị iche iche site na ịdị arọ nke ahụ, mgbasa ọbara na mpaghara ebe obibi na-enwe nsogbu.
Otu ihe na-emekarị ka ọ dị na ya. Ọ na-enyere aka belata ihe mgbu na akụkụ ahụ na-egbu nri, na-egbu ya ma na-agbanye. Otú ọ dị, ụra n'akụkụ aka ekpe adịghị atụ aro maka ndị nwere ọbara mgbali elu, yana akpụkpọ ihu site na kọntaktị na ohiri isi.
Ọ bara uru ịgbalịsi ike ihi ụra n'azụ gị, ma ọ bụrụ na ị pụghị ihi ụra na oge mbụ, nọrọ na ụbọchị ndị ahụ mgbe ike gwụrụ gị ma daa n'ụra. Nke nta nke nta, ị ga-eji ya mee ihe, ị ga-enwekwu ntụsara ahụ n'ọnọdụ a.