Ee, nke ahụ ziri ezi - gram 18 nke protein ma ọ bụ ngwaahịa nke anụmanụ.
1. Reuben sandwich na tempo
2. Fettuccini Alfredo
Protein iri abụọ na abụọ na nke ọ bụla na-eje ozi na pasta.
3. Kabeeji salad na chickpeas
Nhọrọ kacha mma maka nri ehihie na ihe karịrị gram 19 nke ọrụ ọ bụla.
4. Sushi na-eri anụ na tofu steak
N'akụkụ nke ọ bụla nke ala ọbụlagodi protein 25.
5. Ogwe protein na-enweghị gluten
Ogwe ọ bụla ga-enwe ma ọ dịkarịa ala protein nke 16.
6. Tofu na akwukwo nri
Malite ụbọchị gị na nri kwesịrị ekwesị - na nke ọ bụla na-arụ ọrụ 21 grams protein!
7. Tofu, a ṅara n'ọkụ na ihe na-esi ísì ụtọ
Na efere a abụghị naanị mma, ma ọ dịkarịa ala protein 20 nke ọ bụla na-eje ozi.
8. Salad sitere na fim, ọka na agwa agwa
Mgbe ị na-ewere iko nri maka nri abalị, ị nweta protein 16.
9. Kinoa na obere ego na eghe e ghere eghe
10. Salad avocado na-acha ọcha agwa
Kewaa salad a na enyi gi, n'ihi na oru zuru oke nwere protein 32 grams.
11. Soba na tofu
Ọ bụrụ na ị na-achọ mma ọkpụkpọ na tablespoon nke peanuts, ọ ga-abụ protein nke 18.