Ugboro ole ka ụmụ nwanyị na-aga klọb ahụike ma ọ bụ na-echebara uche ha n'ụlọ? Ihe ka ọtụtụ n'ime anyị, iji mee ka ọnụ ọgụgụ anyị bụrụ nke okpukpu abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu, na-etinye ọtụtụ awa ọzụzụ. Ma, ole ndị inyom maara na ọ dị mkpa na ọ bụghị nanị aka ma ọ bụ ụkwụ ka mmega ahụ dị, kama ọ bụ maka ahụ ike na-akpachi anya? N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị ọtụtụ.
Kegel mmega
Otu n'ime ndị ọkà mmụta gynecologist nke narị afọ nke 20 bụ Arnold Kegel mepụtara ihe omume maka pelvic floor. Ihe omume nke Kegel maka ụmụ nwanyị na-amụba ụda nke uru ndị ahụ, bụ nke na-adịghị etinye aka na ndụ kwa ụbọchị, nke na-eduga ná nkwụsị nke mgbanwe na ike ha. Ihe ndị dị otú ahụ pụrụ ịkpasu eziokwu ahụ bụ na ha kwụsịrị ịnakwere ọrụ ha bụ isi - na-akwado akụkụ pelvic, nke nke a na-ebute mmepe nke ọrịa dị iche iche na njọ nke ndụ mmekọahụ.
A ghaghị ime Gymnastics Kegel maka ụmụ nwanyị ma ọ bụrụ na ịchọrọ:
- kwadebe maka afọ ime na-abịanụ;
- mụta iji mee ka uru ahụ kwụsị kpamkpam na-enweghị ihe ịga nke ọma ma na-aga nke ọma;
- ime ihe ngbochi ma ọ bụ ọgwụgwọ nke incontinence nke a feces ma ọ bụ mmamịrị;
- mgbe a mụsịrị nwa, weghachite anụ dị iche iche nke na-adịkarị mfe ịgbatị;
- iji gbochie ma ọ bụ na-emeso pancreatitis nke akụkụ pelvic;
- nọgide na-enwe ahụ ike mmekọahụ.
Mkpụrụ
Iji mee ka mgbagwoju anya dị irè, tupu ị na-eme ihe omume Kegel, ụmụ nwanyị niile ga-achọ ikpebi ebe ụbụrụ pelvic n'ala dị. Mbụ, mgbe ị na-aga ụlọ mposi "na obere", ọ bụrụ na ịgaghị ụkwụ gị, ị ga-anwa ịkwụsị jet nke mmamịrị. Ọ bụ uru ndị ahụ ga-emetụta gị, ha bụ uru nke pelvic n'ala.
Ọ na-eme na usoro a anaghị enyere aka chọpụta ahụ ike ahụ ma nwanyị ahụ ka na-aghọtaghị otú e si eme ihe omume Kegel. N'okwu a, ịkwesịrị itinye mkpịsị aka gị n'ime oghere ahụ, ma tinye ya. A na-ejikarị mkpịsị aka ndị ahụ dị anyị mkpa maka mmeju ahụ nke Kegel na mkpịsị aka gị, ma rịba ama na ọ bụghị njiri afọ, azụ azụ ma ọ bụ azụ kwesịrị iji.
Iji mee Kegel omume iji mee ka ahụ ike dị gị mkpa, ị ga-amalite site na mkpịsị ọsọ ọsọ iri, iri iri na iri ejections na ọbụlagodi ugboro ise n'ụbọchị. N'ime otu izu, ọ dị mkpa ịgbakwunye omume ise na nke ọ bụla ma nọgide na-eme ha ugboro ise n'ụbọchị. N'ihi ya, mmegide Kegel maka uru ahụ ruru eru ruo 30. Iji mee ka mmetụta dị irè na-abịa n'ọdịnihu, ị nwere ike ịme bọọlụ pụrụ iche mgbe a na-eme ihe mgbagwoju anya n'ime ikpu. Iji ghọta ma ọ bụrụ na Kegel na-enyere aka, mgbe obere oge ị nwere ike ịlele mmụba nke uru ahụ perineal site na ịtinye mkpịsị aka ma ọ bụ abụọ n'ime ikpu.
Na-ekpo ekwo ekwochi maka nwanyi di ime
Ihe omumu afo Kegel maka akwara imeghari kwesiri ibido ime n 'onu ogugu nke oma, na-eme kwa uzo 20-30 kwa ubochi. Ọdịnihu nke mummy bụ icheta na ihe mgbaru ọsọ ha abụghị iji mepụta ike mgbagwoju anya, ha aghaghị ịmụta ịmụta na ịchịkwa ọrụ nke uru ahụ pelvic.
Mgbe ọ dị ime, usoro Kegel na-enye ohere:
- jiri nkoo mee ihe n'ụzọ dị irè n'usoro ịmụ nwa;
- zere ihe ọkpụkpụ anụ;
- na-agbake ngwa ngwa n'oge oge ezumike.
Ihe kachasị mkpa nke omume ndị dị otú ahụ bụ ha nwere ike ịnweta, ma, ọ dị mwute, ọ bụghị nwanyi ọ bụla dị ime ka egosiri ya
Egwuregwu Kegel nwere ihe omume atọ dị mkpa:
- mkpali ngwa ngwa - iji mee ha mkpa iji gbochie ahụ ike gị, jiri nwayọọ gụọ 3 ma zuru ike.
- Mbelata - ịkwesịrị ịmegharị ma mee ka ahụ gị dị jụụ nọrọ ngwa ngwa.
- na-apụ apụ - ime ihe omume a, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada, dịka na oche.