Tụlee ihe omume dị iche iche nke dị mfe ịchọrọ ndị inyom dị ime, gosipụtara ha na nke atọ nke atọ, nke ga-enye gị ohere ịchekwa toned ma lekọta ọmụmụ ọmụmụ .
Akara maka ndị ime ime n'afọ nke atọ na-atụ anya ọrụ ebube
Maka mmega ahụ, ị chọrọ bọl na dumbbells. Ibanye na bọl maka ndị inyom dị ime bara uru nke ukwuu, n'ihi na bọl ahụ na-enye gị ohere ịme ọtụtụ ihe omume maka aka, obi, nku ahụ. Emee ihe omumu a maka nne ime n'ọdịnihu nwere ike na-aga n'ụlọ ha.
Nọdụ ala na bọl na-amalite na-agagharị aka ekpe na aka nri.
| |
Mgbe ahụ, were dumbbells nke ruru 0,5 n'arọ ma gbadaa aka gị n'aka.
| |
Nọgide na-agbaji nwanyị dị ime nwere ike, nọ ọdụ n'elu bọl ahụ, jiri nwayọọ gaa n'aka nri na aka ekpe, na-ebu ụzọ ekpe aka ekpe n'ogo ụkwụ aka nri (ruo otu nkeji), wee gbanwee ma gaa n'ihu na mmega ahụ n'ụzọ ọzọ. Omume a ga-agbatị azụ azụ ma belata ibu.
| |
Mgbe ị gbatịsịrị uru ahụ dị n'azụ, wepụ esemokwu ahụ n'ubu. Iji mee mmega ahụ, ịkwesịrị ịgbasa ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị, na-ehichaghachi azụ gị, tinye aka gị na bọl ahụ. Ime mkpịsị aka, iji kpoo bọl ahụ ma jiri nwayọ laghachi azụ.
Mgbe ahụ, mee ole na ole ka ekpe na aka nri ma nọgide na-emega ahụ na bọl ahụ.| |
Ihe dị mkpa nke na-ebugharị na bọl maka ndị inyom dị ime n'afọ nke atọ bụ mmega ahụ iji mee ka ahụ ike na aka dị ike. Maka nke a, na-ejide bọl na ogwe aka ya, gbanye ya ma ghara ime ya.
Anyị gwụsịrị mgbatị ahụ na bọl ahụ na mmega ahụ iji mee ka ahụ ike na-agba ụkwụ. Anyị na-adabere na bọl ahụ, anyị na-etinye ụkwụ anyị n'ogo nke n'ubu, anyị na-atụgharịkwa azụ n'azụ ma na-apụta, na-achịkwa na ọkpụkpụ na ụkwụ na-adaba. Na-emega ahụ minit 2-3, na-aṅa ntị na ume (na-eku ume na ikuku gị, na-eku ume ọnụ).
| |
Mmiri kwesịrị ịdị omimi na ọbụna. Omume na-egbuke egbuke ga-enyere aka ịkwadebe maka ịlụ ọgụ ma jupụta oxygen.
Ihe ndị ọkachamara na-atụ aro maka ndị inyom dị ime banyere ụgwọ a tupu a mụọ nwa
Iji ịnụ ọkụ n'obi na-ejegharị ebe a bụ ihe na-abaghị uru, ụmụ nwanyị dị ime, na-arụsi ọrụ ike tupu ha agafee, buru ụzọ chee echiche banyere otú e si atụfu ibu, nke a tụkwasịrị n'oge ime ime. Mana ọ dị mkpa icheta ihe atọ dị mfe: ịdị mma, ịdị mfe, ilekọta nwa ọhụrụ.
Ya mere, ọ bụrụ na ị chọpụta ihe ọ bụla dị iche iche site na ọnọdụ ahụ ike nkịtị: enwere mgbu na isi, ọgbụgbọ, dizziness, mgbe ahụ ahapụla mmega ahụ. Kwe ka ihe niile mezie.
Obere ihe omume - na-eme ka obi sie gị ike na ọnọdụ dị mma ma, n'ezie, ịmụ nwa dị mfe, ihe ịchọrọ! Nke kachasị mkpa, cheta na ihe nile ga-adị mma, n'ihi na ọ pụghị ịbụ nke ọzọ!